Večina ljudi za dobro počutje potrebujejo
7 do 9 ur spanca na noč. Ampak - roke gor - komu to uspe? Ob vseh otroških domačih nalogah in dejavnostih, službenih rokih in gospodinjskih obveznostih se včasih zdi, da časa za spanje preprosto zmanjka. Toda odhod k počitku ni le opravilo, temveč osnova za dobro počutje in normalno delovanje.
Tisti, ki spijo manj, kot njihovo telo zahteva,
si nabirajo spalni primanklaj. Tudi majhen spalni primanjklaj ima lahko resne posledice. Raziskovalci so ugotovili,
da ima neprespanost nekatere podobne učinke kot staranje.
Kako dosežeš, da se po TREH urah spanca počutiš kot da si spal OSEM ur?
Ustvari si spalno PRIBEŽALIŠČE:
spalnica naj bo tiha, temna in udobna. Najbolje se spi, če v sobi ni pretoplo. Toplota dejansko zavira možnosti, da se pregreznemo v spanec.
OTROKE spravi ZGODAJ v posteljo
Čas pred spanjem, ki ga pridobiš, ko otroke spraviš spat, je nujen za dobro počutje, naj je še tako kratek. Zato poskrbi, da bodo starejši otroci ob določeni uri v svoji sobi, če že ne spijo.
Postelja naj bo za SPANJE in SPOLNOST
V postelji ne glej televizije, ne jej in se ne pogovarjaj o čustvenih zadevah. To naj bo prostor, ki je namenjen zgolj spancu in spolnosti, sicer jo boš začela
povezovati z dejavnostmi, ki ti odvračajo pozornost in kratijo sen. Če te pred spanjem še vedno tarejo skrbi, si jih zapiši na papir in ga odnesi v drugo sobo. Tam te bodo počakale do naslednjege dne, ko se boš lahko ukvarjala z njimi, nobenega smisla nima, da se z njimi ubadaš vso noč.
POMIRI se
Pol ure pred spancem ne počni ničesar, kar zahteva polno pozornost ali ti povzroča stres. Strokovnjaki za spanje pravijo,
da so najprimernejše dejavnosti pred spanjem tiste, ki naj najbolje dolgočasijo. Ponovno branje najljubše knjige ali likanje sta idealni opravili za pomiritev našega uma.
Ni komentarjev:
Objavite komentar